|
Træningsprogram med start d. 13. Oktober 2008. 21 uger i alt, frem til Vasaløbsugen i uge 9.
|
UGE
|
MAN
|
TIR
|
ONS
|
TOR
|
FRE
|
LØR
|
SØN
|
KM/UGE
|
|
42
|
Fri
|
6
|
Fri
|
6
|
Fri
|
9
|
Fri
|
21
|
|
43
|
Fri
|
7
|
Fri
|
6
|
Fri
|
11
|
Fri
|
24
|
|
44
|
Fri
|
6
|
Fri
|
8
|
Fri
|
12
|
Fri
|
26
|
|
45
|
Fri
|
8
|
Fri
|
8
|
Fri
|
12
|
Fri
|
28
|
|
46
|
Fri
|
8
|
Fri
|
8
|
Fri
|
13
|
Fri
|
29
|
|
47
|
Fri
|
8
|
Fri
|
9
|
Fri
|
13
|
Fri
|
30
|
|
48
|
Fri
|
8
|
Fri
|
5 D
|
Fri
|
15
|
Fri
|
28
|
|
49
|
Fri
|
8
|
Fri
|
5 D
|
Fri
|
17
|
Fri
|
30
|
|
50
|
Fri
|
10
|
Fri
|
5 D
|
Fri
|
17
|
Fri
|
32
|
|
51
|
Fri
|
10
|
Fri
|
6 D
|
Fri
|
18
|
Fri
|
34
|
|
52
|
Fri
|
10
|
Fri
|
6 D
|
Fri
|
22
|
Fri
|
38
|
|
1
|
Fri
|
10
|
Fri
|
6 D
|
Fri
|
25
|
Fri
|
41
|
|
2
|
Fri
|
10
|
Fri
|
6 D
|
Fri
|
28
|
Fri
|
44
|
|
3
|
Fri
|
10
|
Fri
|
7 D
|
Fri
|
32
|
Fri
|
49
|
|
4
|
Fri
|
12
|
Fri
|
7 D
|
Fri
|
38
|
Fri
|
57
|
|
5
|
Fri
|
12
|
Fri
|
7 D
|
Fri
|
22
|
Fri
|
41
|
|
6
|
Fri
|
12
|
Fri
|
10
|
Fri
|
50
|
Fri
|
72
|
|
7
|
Fri
|
10
|
Fri
|
7 D
|
Fri
|
30
|
Fri
|
47
|
|
8
|
Fri
|
12
|
Fri
|
7 D
|
Fri
|
18
|
Fri
|
37
|
|
9
|
Fri
|
10
|
Fri
|
8
|
Fri
|
Fri
|
vasaloppet
|
108
|
*D= dobbelt stagtag. Dvs. hele træningspasset gennemføres ved kun at bruge armene.
Træningsprogram udarbejdet af fysioterapeut Per Øllgaard.
|
